תוכן עניינים:

הצעות צהריים מזינות במהלך ההריון
הצעות צהריים מזינות במהלך ההריון

וִידֵאוֹ: הצעות צהריים מזינות במהלך ההריון

וִידֵאוֹ: הצעות צהריים מזינות במהלך ההריון
וִידֵאוֹ: רעיונות לארוחת ביניים במהלך היום | אנוצ'קה 2024, מרץ
Anonim

כאשר התשוקות הללו משתלטות במהלך ההריון, קשה לעמוד בפיתוי להתמודד עם חפיסת שוקולד או לזלול שקית צ'יפס מלוח לארוחת הצהריים. אפשרויות בריאות, אם כי, יכולות לספק את התשוקות הללו ולהוביל אותך בדרך לאורח חיים בריא יותר בזמן שהקטן שלך מתחזק. הוספת חלבון, ירקות וסיבים לארוחות היא התחלה נהדרת. הכינו את תפריט הצהריים שלכם לטעים ולבבי עם כמה אפשרויות אוכל יצירתיות.

טוויסט דרום-מערבי

ההבטחה שאתה מקבל מספיק חלבון היא המפתח במהלך ההריון, אומרת ד"ר ג'ניפר האנס, רופאה שבסיסה בטקסס ומחברת "תוכנית הנסיכה". היא מציינת כי "הרבה נשים בהריון נועשות בפחמימות והזנחת חלבון. זה מוריד את רמת האנרגיה שלהן אך גם מגביר את הנטייה לקרסוליים נפוחים ונפיחות כללית."

הפחיתו את הנפיחות ותהנו מארוחת צהריים דשנה עם טוויסט דרום-מערבי על ידי דגימת קערת טאקו בריאה לארוחת הצהריים. כל שעליך לעשות הוא לערבב שעועית מחוממת ללא שומן, שעועית אדומה ורסק עגבניות ולרפד את תחתית הקערה בתערובת. בשר המבורגר רזה חום וערם אותו לאחר התיבול במלח, פלפל, אבקת צ'ילי ואבקת כמון. למעלה אבוקדו פרוס, קוביות בצל או חסה פריכה.

"החלבון והסיבים יעזרו לך להרגיש מלא שוב זמן ולספק אנרגיה לאורך כל היום," אומר האנס. "אכילת כמויות בריאות של חלבון עוזרת לגוף של אמא לנקות את עודפי הנוזלים ומאפשרת לה לראות שוב את עצמות הקרסול שלה."

קשורים: מתיחה עשויה למנוע רעלת הריון

תחושת מרק

תכלס את ארוחת הצהריים עם מרק לבבי בריא ומלא מלא סיבים וחלבון. ארוחה של 10 דקות זו מתחילה בהשחמת חבילה של קישורי נקניקיות הודו. זורקים לשלוש פחיות שעועית צפונית נהדרת ופחית גדולה של מרק עוף וחום. לאחר שהמרק מוכן להגשה, מעליו עלי תרד לתינוק ופתיתי פלפל אדום.

"המרק המענג הזה הוא מקור נהדר לחלבון וסיבים שישמרו עליכם זמן רב יותר מבלי להרגיש איטי", אומר האנס. "התרד מוסיף הרבה ויטמין A וויטמין K כדי לעזור לעור, לעיניים ולעצמות שלך להישאר בריאים."

סלט סופר

הורות אמא ביישנית
הורות אמא ביישנית

7 דברים שרק אמהות ביישניות יודעות על הורות

שתי חברות מספרות אחת את השנייה סודות
שתי חברות מספרות אחת את השנייה סודות

5 סימנים שאתה 'מילניום גריאטרי' (כן, זה דבר!)

לארוחת צהריים טעימה ועשירה בחומרים מזינים, הוסיפו את הסלט הסטנדרטי שלכם עם אקסטרווגנזה של סלט ירוק מעורב. לספק את בלוטות הטעם שלך על ידי הוספת עוף בגריל כבוש, סלסה, אבוקדו ויוגורט יווני, מציעה הילארי קינג, תזונאית מוסמכת ומנהלת תזונה של Blast900 שבסיסה באטלנטה, המציעה אימונים אינטראקטיביים ותזונתיים לחברים.

"התרד בירקות המעורבים מספק ברזל, והיוגורט היווני הוא מקור נהדר לסידן והחלפה בריאה לשמנת החמוצה המסורתית", אומר קינג. "העוף בגריל הוא חלבון שלם, המסייע בהתפתחות התינוק."

קשורים: הלם סוכר

דג פנטסטי

מי אומר שיש להזמין ארוחת ערב מלאה? פנקו את עצמכם בארוחת צהריים של סלמון צלוי עם בצד בטטה אפויה וברוקולי מאודה. הארוחה המאוזנת הזו של חלבון, פחמימות וסיבים תמלא אתכם בלי למלא אתכם.

האלטרנטיבה הבריאה למאכלים מטוגנים תועיל גם לכם ולתינוק שלכם, אומר קינג. "הסלמון הוא מקור נהדר לחלבון ואומגות, חיוני לגידול התינוק, ואילו הבטטה והברוקולי מספקים את החומרים המזינים לארוחה מאוזנת היטב", מסביר קינג.

כריך חומוס

זרקו את בשר הצהריים הסטנדרטי והתענגו מכריך חומוס כדי לתפוס את החומרים המזינים שאתם והתינוק שלכם זקוקים לו. מורחים חומוס על לחם פיתות ומעליהם את הירקות האהובים עליכם, כמו מלפפונים, עגבניות, בצל ופלפלים. הכריך הצבעוני והמענג הזה מציע סיבים דרושים ומקור הפחמימות הצפוף ביותר בחומרים מזינים, והוא יכול לייצב את רמת הסוכר בדם, אומרת שאנה קורץ, מומחית לתזונה ומאמנת בריאות מוסמכת בדנבר, קולורדו, ומייסדת הבריאות הקונסטרוקטיבית, בריאות פרטית. מתקן אימון.

אסוף את הכריך על ידי כיבוי לחם הפיתה לעטיפה או אפילו לקרום פיצה מחיטה מלאה עם ירקות לקבלת פינוק טעים.

מוּמלָץ: