תוכן עניינים:

7 שאלות עם אמא מומחית הכושר דסי ברטלט
7 שאלות עם אמא מומחית הכושר דסי ברטלט

וִידֵאוֹ: 7 שאלות עם אמא מומחית הכושר דסי ברטלט

וִידֵאוֹ: 7 שאלות עם אמא מומחית הכושר דסי ברטלט
וִידֵאוֹ: פושאפ | אסתי גינזבורג חושפת מה הכי מושך אותה? 2024, מרץ
Anonim

גורו כושר ואמא לשניים דסי ברטלט הפכו את משימתה לחיים להעצים אחרים באמצעות מסעות בריאות ובריאות משלהם. היא השיקה את momsintolivingfit.com (או בחוצפה, MILF) כדי להתמקד בכושר של אמא במיוחד. השיחה שלנו עם ברטלט נגעה בהשראה שלה, בגוף שלאחר התינוק ובאיזון החיים של אמא. המשך לקרוא כדי ללמוד את עצות הכושר שיש לה לאמהות עסוקות המעוניינות להיות פעילות.

ש: מה עורר בך הפיכת כושר לעבודת חייך?

דסי ברטלט: כמו ילדות קטנות רבות, הייתי בלרינה ולמדתי אצל רות פייג 'בשיקגו. כשהגעתי לקולג 'היה ברור שאני לא בנוי להיות בלרינה, וגם היה לי מתיחת ברכיים. כשניגשתי לרופא בקמפוס הוא אמר לי שאני רק צריך לחזק את המרובעים שלי, ועניתי לו: "מה זה מרובע?"

לפי הגורל, פגשתי את ג'קי פייזלי באותו לילה בפגישה בקמפוס. היא הייתה בלרינה לשעבר שהפכה לשרירנית והציעה לאמן אותי בחדר הכושר המקומי כדי לחזק את המרובעים שלי. מעולם לא עזבתי את חדר הכושר אחרי זה! המשכתי ללמוד את התואר שלי בקינסיולוגיה ותואר שני בכושר ארגוני. יש לי גם אישורי יוגה, פילאטיס, ספינינג, אימונים אישיים וכושר קבוצתי. אני אוהב לזוז, ולשתף את חדוות התנועה.

ש: אני חושב שרובנו יודעים שאורח חיים פעיל יכול לקצור יתרונות גופניים, כגון כוח מוגבר וגמישות. האם אתה חושב שזה מציע משהו מעבר לגופני, שעשוי להועיל לאמהות?

דסי ברטלט: כאמא לשניים, אני יודעת שאני קוראת לכוחות הפיזיים שלי כל יום. ילדתי בן 7 הוא אתלט ואוהב להתאמן איתי. אנחנו הולכים לריצה ביחד לפחות פעם בשבוע, ולעתים קרובות אתה יכול למצוא אותנו עושים שכיבות סמיכה גם יחד. בן 22 החודש שלי נמצא באחוזון 100 לגובה ולמשקל, והמילה האהובה עליו היא "רוכב" כמו ב, תן לי טרמפ עד לקומה השלישית בביתנו. כוח אמא הוא פונקציונלי. אני מחיל את הכוח והגמישות שלי בדרכים שונות עם שני הבנים שלי.

מה שכל כך מגניב, ומה שלא ציפיתי לו, זה עד כמה הכוח הפיזי שלי מודיע על כוחי הנפשי והרגשי. אם אוכל להישאר רגוע בטיפוס על שלוש מדרגות המובילות פעוט במשקל 37 קילו, אוכל להחיל את הכוח הפנימי הזה באזורים אחרים בחיי. לנשום עמוק ולקחת דברים צעד אחר צעד עזרו לי מאוד כאמא. אני מציע זאת גם לאמהות בכיתה שלי, כדי שיוכלו למצוא את תחושת העצמה שלהן.

ש: יש הרבה תשומת לב תקשורתית בגוף שלאחר התינוק. זה הגיוני שאמהות מסוימות ירגישו חרדה או לחוצות מהציפייה הזו, נוסף על הלחץ של להיות אמא טרייה. מה דעתך על כך?

דסי ברטלט: אני גר בלוס אנג'לס, ארץ הסלבס. סלבס רבים מחזיקים את גופם טרם התינוק ממש מהר. לפעמים זה בגלל שהם רזים באופן טבעי; לא פעם זה בגלל שיש להם עזרה בבית וצוות מומחים תורן. אני מאמינה שלכל אמא מגיע. ניתן וצריך לשתף מידע עם כולם כיצד להתחזק מבפנים החוצה. שימו לב שלא אמרתי "רזה". כשיש לנו יותר מסת שריר, העצמות שלנו חזקות יותר, לגופנו אחוז שומן נמוך יותר והסיכון למחלות רבות פוחת. אני מתמקד יותר במה שאנחנו מרוויחים (כוח, גמישות ויתרונות בריאותיים) מאשר בסקיני ג'ינס. צעדים קטנים עוברים דרך ארוכה ואני נלהב לחלוק את המידע עם אמהות בכל מקום.

"תמונה"
"תמונה"
פודקאסטים של אמא הכי טובה
פודקאסטים של אמא הכי טובה

7 הפודקאסטים הטובים ביותר לאמהות טריות

תוצרת בקיעת שיניים
תוצרת בקיעת שיניים

15 שיניים מנוסות ונכונות

ש: איזו עצה היית נותן לאמא עסוקה שדואגת לבריאותה אך טרם עשתה את הצעד לכושר? איך היא מתחילה?

דסי ברטלט: הייתי ממליץ לה להתחיל ללכת. השתמש במנשא, בעגלה או אם ילדך כבר הולך ברגל, אז תסתובב איתך. ה- CDC מציין כי אינך צריך שיהיה לך חלונות רציפים של פעילות גופנית כדי להפיק תועלת. חלון של 10 דקות פעמיים או שלוש ביום עובר דרך ארוכה. במילים אחרות, אתה יכול ללכת 10 דקות הליכה בבוקר, ואז למשך 10 דקות בערב, לנסות פעילות גופנית שמשתמשת במשקל הגוף שלך כהתנגדות (הליכה במדרגות, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או DVD מהיר). חלונות קטנים מצטברים במהירות לתוצאות גדולות.

ש: ספר לנו מה אתה אוהב ביוגה במיוחד. מה אמהות לעתיד צריכות לדעת על יוגה לפני הלידה?

דסי ברטלט: גדלתי עם יוגה בבית. לא למדתי אסאנה ברצינות עד שהייתי מבוגר, אבל אני מתווך לכל החיים. אני יודע שמתנת תרגול המדיטציה שלי אפשרה לי למצוא תחושת שלווה וחיבור לתינוק שלי במהלך ההריון. עכשיו, כשאני מתרגלת יוגה מסורה, אני יודעת מה היתרונות של התנוחות ונלהבת מללמד אמהות כיצד לשמור בבטחה על הליבה ועל רצפת האגן שלהן במהלך ההריון; זה כדי לעזור לאמא לשאת את משקל התינוק בתחושת כוח ולהתאושש קל יותר.

ש: איך אתה מאזן בין חיי העבודה / הבית שלך, או שיש בכלל דבר כזה?

דסי ברטלט: יש ימים טובים יותר מאחרים. בימים מסוימים אני מרגישה שכולם קיבלו את מה שהם צריכים, בימים אחרים אני מאחל שאוכל לשכפל את עצמי כדי שלשני הבנים שלי יהיה יותר זמן אחד על אחד. למדתי שאין דבר כזה מושלם, אבל אני עושה כמיטב יכולתי לוודא שכולם יהיו מאושרים ובריאים; ואני יודע שהם מרוויחים מהזמן עם המשפחה, החברים והמורים. כולנו משחקים יחד בבוקר ואחרי הלימודים. אני מעריך את העבודה שלי גמישה ושאני עובד רק כמה שעות ביום. אני מסוגל לתכנן את היום כך שהפעוט שלי יהיה עם היושב בזמן ארוחת הצהריים והנמנום. זה בערך חלון של ארבע שעות וזה מדהים כמה אתה יכול להסתיים בארבע שעות! זה הזמן שלי לענות על מיילים, ללמד שיעור, לקחת לקוחות פרטיים וכמובן - להתאמן.

ש: כשאתה עובר יום קשה שלא מתחשק לך אימון, מה מעורר אותך לצאת לשם ולעשות את זה?

דסי ברטלט: יש לי כלל של 10 דקות. אני מחליט שאאמן במשך עשר דקות. אם לא בא לי להתאמן אחרי זה, לא בא לי. תשעים אחוז מהמקרים אם אני מתאמן במשך דקות אלה, האנדורפינים זורמים ואני רוצה להמשיך. זוהי דרך נהדרת לשכנע בעדינות את מוחך שעשר דקות ניתנות לניהול לחלוטין. דרך נוספת שאני רוצה להתחיל בימים שבהם זו לא תהיה הבחירה הראשונה שלי: אני הולך לחוף הים. טיול בחוף נותן יותר התנגדות בגלל החול, נותן תחושה של חיבור עמוק לטבע ומחזיר אותי למרכז שלי, כדי שאוכל להיות מסוג האמא שאני שואף להיות.

דסי ברטלט יישא דברים בפסטיבל הסתיו של Club MomMe ב- 8 בנובמבר בגן הבוטני של החוף הדרומי בלוס אנג'לס.

מוּמלָץ: