תוכן עניינים:

איך כל אמא יכולה לסחוט אימון מלא כל יום
איך כל אמא יכולה לסחוט אימון מלא כל יום

וִידֵאוֹ: איך כל אמא יכולה לסחוט אימון מלא כל יום

וִידֵאוֹ: איך כל אמא יכולה לסחוט אימון מלא כל יום
וִידֵאוֹ: איך להכין קרטיב בריא ב 2 דקות מלא ויטמין סי ונוגדי חמצון 2024, מרץ
Anonim

אין זמן או אנרגיה להתאמן? לא עוד!

ברור שאתה כבר מקבל את 10,000 הצעדים שלך רודפים אחרי הילדים שלך או מחזיקים אותם למחויבויות המגוונות שלהם, מתאמנים בנשימה עמוקה בכל פעם שהפעוט שלך מוצא דרך לאחוז בשפתון, ועושה הרבה תלתלי שרירים עם כוס יין אחרי לפני השינה.

עם זאת, אם אתה מאותן אימהות שרוצות להגביר את זה, אבל אין לך זמן, שגרת האימונים הזו היא בשבילך.

אני קורא לזה שגרת "עשה מה שאתה יכול", וזה לוקח את המהלכים הטובים ביותר ומפרק אותם לפרצים זעירים שאפשר לעשות בזמן שאתה מבצע משימות ארציות או באותם רגעים יקרים שבהם אתה לא עסוק בהצלת העולם.

קשורים: 8 רעיונות מבריקים מרובי משימות שאנחנו רוצים שהיו קיימים

ככה זה עובד:

בבוקר

• קום, עשה 25 מטבלים מקצה המיטה שלך. עבודה עד 50. תיזהר, מישל אובמה!

• בצע 2-5 ברכות שמש כדי להימתח אם אתה מרגיש מתוח או מסוקס. זה לא אמור לקחת יותר מ -3 דקות, אך אל תהסס להאריך זמן רב אם יש לך זמן.

• בצע 10-20 כפיפות בטן בזמן צחצוח השיניים. עבודה עד 30.

הורות אמא ביישנית
הורות אמא ביישנית

7 דברים שרק אמהות ביישניות יודעות על הורות

שתי חברות מספרות אחת את השנייה סודות
שתי חברות מספרות אחת את השנייה סודות

5 סימנים שאתה 'מילניום גריאטרי' (כן, זה דבר!)

• למתוח את הירכיים על ידי השארת רגל אחת על השיש בזמן שאתה עושה את האיפור ונשען קדימה. החלף רגליים באמצע הדרך.

באוטו

• עבוד על הבטן של אמא שלך על ידי משיכת כפתור הבטן פנימה, החזקתו בספירה של 10 ושחרר לאט, לפחות 15 פעמים. נקודות בונוס אם אתה עושה Kegels באותו זמן.

• בצע מתיחת כתף צולבת בכל נורה אדומה.

אם אתה רציני לגבי הטוש שלך, בצע 10 סקוואטים בכל פעם שאתה משתמש בשירותים.

בעבודה

• קחו פגישות הליכה. אם הבוס או הקולגות שלך נאנחים, הזכר להם כי פגישות בהליכה מוכחות מדעית כי יש פחות סכסוכים ויצירתיות גבוהה יותר, וכי אור השמש, התנועה וויטמין D חיוניים לשינה טובה, לחילוף חומרים בריא ולפרודוקטיביות.

קחו את ארוחת הצהריים שלכם בבניין רחוק, צאו לטייל לעכל, או אם אתם רעים רציניים, לכו 10-20 בורפים בחדר האחסון.

• אם אתה רציני לגבי הטוש שלך, עשה 10 סקוואטים בכל פעם שאתה משתמש בשירותים.

בבית

• שב על כדור היוגה שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, מעת לעת לחץ מעל הרגליים כדי לעבוד על הירכיים והישבן.

קשורים: כיצד להתאמן לישון

שעת שינה

• חזור על אותם 20 כפיפות בטן בזמן שאתה מצחצח שיניים.

• בצע סט נוסף של 20 מטבלים מקצה המיטה שלך.

• תמתח את הירכיים על ידי הנחת הגב, הנחת הקרסול בצד הנגדי ומשיכת הרגליים לעברך.

• עשו את מה שאבוט של חג המולד מכנה "שמיים דבורים" בשכיבה במיטה. שים את כפות הרגליים על המזרן, תשאב את הבטן ודחף את הירכיים לשמיים תוך כדי סחיטת הישבן. חזור על הפעולה 5-20 פעמים.

• התאמן על מתיחות הבטן האלה! ככל שאתה עושה יותר, כך הגב התחתון שלך חזק יותר וכי מהר אתה מרפא את פי הטבעת שלך. אני מוצא את זה כל כך משעמם שלרוב אני נרדם, אבל אני בוחר להרגיש מוכשר בכל מקרה!

וואלה! הצלחת לסחוט אימון מלא.

יש לך עצות כושר משלך? שתף אותם למטה!

מוּמלָץ: