תוכן עניינים:

10 יסודות בוקר לפתיחת היום הטוב ביותר
10 יסודות בוקר לפתיחת היום הטוב ביותר

וִידֵאוֹ: 10 יסודות בוקר לפתיחת היום הטוב ביותר

וִידֵאוֹ: 10 יסודות בוקר לפתיחת היום הטוב ביותר
וִידֵאוֹ: שירי ילדות ישראלית 1 - שירי ילדות אהובים - מחרוזת שירים ברצף לילדים ב ילדות ישראלית 2024, מרץ
Anonim
אמא-בוקר-יסודות
אמא-בוקר-יסודות
אמא-בוקר-יסודות
אמא-בוקר-יסודות
אמא_בוקר-יסודות
אמא_בוקר-יסודות
mom_morning-essentials_08_onetask_twenty20_eb84dc8b-80c7-4a74-b700-f1b11272942a
mom_morning-essentials_08_onetask_twenty20_eb84dc8b-80c7-4a74-b700-f1b11272942a

משימה אחת בכל פעם

אם הבקרים שלך מורכבים מטשטוש רב של משימות ריבוי משימות, הגיע הזמן למקד את תשומת לבך מחדש, אומר פפר. "אי אפשר מבחינה נפשית לעשות שני דברים בבת אחת. מה שקורה בפועל הוא שאתה עובר הלוך ושוב בין שני הדברים ובסופו של דבר לא תהיה נוכח לגמרי עבור אף אחד מהם, "היא אומרת. במקום לבצע ריבוי משימות, התמקדו בדבר אחד בכל פעם. "פעולה זו הופכת אותך לנוכח יותר, וכשאתה נוכח יותר, אתה גם מקטין את הנטייה למקם דברים, וזה בזבוז זמן עצום." יתרון נוסף: מיקוד תשומת הלב שלך, או תשומת הלב כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, הוכח מדעית כמשפר את הרווחה כמו גם את הבריאות הגופנית והנפשית, אומר פפר.

mom_morning-essentials_09_focus_twenty20_ig-664038203_2568364
mom_morning-essentials_09_focus_twenty20_ig-664038203_2568364

למקד את המוח

אם אמרת לעצמך אינספור פעמים, "אני באמת צריך לעשות מדיטציה", אבל לעולם לא, רוב הסיכויים שאתה מניח שאין לך זמן. אך ניתן לנצל את היתרונות של מדיטציה תוך מספר דקות. "כל מה שאתה צריך זה שלוש דקות, שלוש פעמים ביום", אומרת דינה פרוקטור, מחברת הספר "רודף אחרי השלום בטירוף: איך הלכתי מהגיהנום לשמח תוך 9 דקות ביום". פרוקטור מכנה את התרגול "מדיטציה 3x3." "כל פרץ מדיטציה קצר מביא למצב של מיקוד השראה, מודעות רגועה ונוכחות", היא אומרת. "הלך הרוח קודם כל וזה כל כך חשוב לאמן את המוח דבר ראשון בבוקר."

mom_morning-essentials_10_connect_twenty20_1e8147a6-c6e0-4c88-8e97-a32f048d6653
mom_morning-essentials_10_connect_twenty20_1e8147a6-c6e0-4c88-8e97-a32f048d6653

התחבר לעצמך

בזמן ששאר בני המשפחה עדיין ישנים, נצלו בית שקט והפכו את הצפייה בזריחה ל"זמן אני ". "אני אוהב להתעורר לפני כולם ולשתות כוס או קפה או תה שמביט מהחלון עם הזריחה, גם אם זה רק לכמה דקות", אומר פרוקטור. "לטבול בשקט ולהתחבר לטבע לפני שתסתכל בדוא"ל או באינטראקציה עם מישהו זה חלק מרכזי בהתחלת היום החופשי נכון."

מוּמלָץ: