תוכן עניינים:

תרגילים שיש להימנע מהם בהריון
תרגילים שיש להימנע מהם בהריון

וִידֵאוֹ: תרגילים שיש להימנע מהם בהריון

וִידֵאוֹ: תרגילים שיש להימנע מהם בהריון
וִידֵאוֹ: אנה ורוני מתאמנות | 5 תרגילים מומלצים בהריון 2024, מרץ
Anonim
  • האם כדאי להתאמן בהריון?
  • תרגילים שיש להימנע מהם בהריון
  • טיפים להתאמן בבטחה בהריון

חזרה למועד, נאמר לנשים להפסיק להתאמן כאשר הן נכנסות להריון, מחשש שזה יפגע בתינוק. כיום אנו יודעים שפעילות גופנית מועילה למעשה להריונות בריאים. למעשה, המכללה האמריקאית לרופאי נשים ורופאי נשים (ACOG) ממליצה לאם לעתיד לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע. (בינוני, על פי ACOG, "פירושו שאתה נע מספיק בכדי להעלות את הדופק ולהתחיל להזיע. אתה עדיין יכול לדבר כרגיל, אך אינך יכול לשיר.")

כמובן שלא כל התרגילים נוצרים שווים. חלקם בטוחים יותר מאחרים לנשים בהריון. הנה מה שאתה צריך לדעת.

ביטחון כללי

תרגילים-הימנע-בהריון-1
תרגילים-הימנע-בהריון-1

ספורט מגעים או ענפי ספורט שבהם אתה עלול להיפגע בבטן - כגון הוקי קרח, כדורגל, כדורסל ואגרוף - הם מספר 1 ברשימת התרגילים של ACOG להימנע. על פי Mayo Clinic, טראומת בטן, במיוחד בשליש השני והשלישי, מהווה גורם סיכון להפרעות שליה, סיבוך נדיר אך הרסני.

WebMD ממליץ עוד נגד "כל פעילות גופנית העלולה לגרום אפילו לטראומת בטן קלה, כגון פעילויות הכוללות תנועות צורמות או שינויים מהירים בכיוון."

יוגה חמה

בעוד שיוגה רגילה או טרום לידתית נחשבת בדרך כלל לבטוחה ואף מועילה לנשים בהריון, סגנונות יוגה חמים כגון ביקראם אינם. הסכנה, על פי ACOG, היא בסיכון להתייבשות ולהתחממות יתר, כאשר האחרון "נקשר לשינויים במבנה לב העובר וליקויים בצינור העצבי, העלולים לגרום למצבים כמו ספינה ביפידה", על פי לאיגוד הלב האמריקני (AHA).

זו גם הסיבה שמומחים ממליצים לא להתאמן במזג אוויר חם ולח מאוד. "זה לא צפוי לראות נשים בהריון מגיעות לבית החולים … ביום קיץ חם", אמרה ד"ר אליזבת סוזן לנגן, פרופסור במחלקה למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת מישיגן, ל- AHA. "כשאת בהריון, גופך כבר עובד קשה כדי לשמור על בריאותך ואת התינוק שלך, כך שהוספת העבודה הקשה של שמירה על קור יכולה לדחוף אותך מעבר לקצה."

תרגילים שבהם אתה שוכב שטוח על הגב

על פי ACOG, כשאתה שוכב על הגב בזמן ההריון, הרחם שלך לוחץ על וריד חשוב שמפיץ דם ללב שלך, מה שמונע את זרימת הדם ועלול לגרום לירידה לא בטוחה בלחץ הדם. מסיבה זו, רופאים ממליצים להימנע מתרגילים - כמו כפיפות בטן ותנוחות יוגה מסוימות - שבהם אתה צריך לשכב שטוח.

"אחרי הטרימסטר הראשון שיניתי את אימוני הבטן שלי. הייתי שוכב בשיפוע או עושה אימוני ליבה שונים שלא היו כרוכים בשכיבה שטוחה", אמרה אמא מיגן ברוק בסקין. "נמנעתי גם מכל מה שהיה במעלה ומטה במדרגות מחשש ליפול."

פעילויות שמסכנות אתכם בנפילה

תרגילים-הימנע-בהריון-3
תרגילים-הימנע-בהריון-3

ברוק בסקין היה חכם כדי להימנע מפעילויות בהן היא נמצאת בסיכון לאבד את שיווי המשקל. ACOG, המשרד לבריאות האישה ו- March of Dimes ממליצים כולם להימנע מתרגילים או ספורט שמסכנים אתכם בנפילה. ברשימה: סקי במורד, סקי מים, התעמלות, רכיבה על סוסים, גלישה ורכיבה על אופניים בשטח.

למעשה, בכל הנוגע לרכיבה על אופניים, ACOG ממליצה להשתמש באופניים נייחים. הסיבה לכך היא שככל שמתקדמים יותר בהריון, מרכז הכובד שלך משתנה ומוציא אותך מאיזון.

צלילה

על פי המשרד לבריאות האישה, צלילה מעמידה אתכם בסכנת מחלת לחץ דם שעלולה לגרום לבועות גז בדמו של תינוקכם.

דברים אחרים ואסור לעשות

לא משנה באיזו סוג שגרת פעילות גופנית תבחרו, וודאו שאתם נוקטים באמצעי זהירות כלליים.

  • האם לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון.
  • אל תתאמן בגובה גבוה מאוד אם אתה לא רגיל לזה.
  • האם לעשות הפסקות כשאתה צריך.
  • אל תגזימו.
  • האם להקשיב לגופך.

ACOG ממליץ לך להפסיק להתאמן ולהתקשר ל- OB-GYN שלך אם אתה נתקל בסחרחורת, דימום בנרתיק, כאבים בחזה, כאבי ראש, חולשת שרירים, כיווצים או כאבי עגל ונפיחות.

מוּמלָץ: