תוכן עניינים:

דיאטה לנשים מבוגרות לפני ההריון
דיאטה לנשים מבוגרות לפני ההריון

וִידֵאוֹ: דיאטה לנשים מבוגרות לפני ההריון

וִידֵאוֹ: דיאטה לנשים מבוגרות לפני ההריון
וִידֵאוֹ: דיאטת הרזייה לנשים לפני הריון ולידה 2024, מרץ
Anonim

אם אתה מעל גיל 35 ומקווה להיכנס להריון, אתה בטח דואג לגבי הסיכויים. יתכן שאתה מודאג מציוד פוריות או מהסיכון הבריאותי המוגבר - חששות תקפים לנשים כמוך שרוצות להקים משפחה בהמשך חייהן. על פי מצעד הדימס, נשים מבוגרות נמצאות בסיכון מוגבר לחוות סיבוכים בהריון כמו הפלה, שליית סיכון וסוכרת הריונית. יתכן שתוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכונים הללו, על ידי אכילת תזונה מאוזנת וקבלת כמויות מספקות של חומרים מזינים.

שומנים בריאים

אם נמנעת בעבר משומנים, הגיע הזמן לשקול מחדש. שומנים עשירים בחומצות שומן אומגה או שומנים חד בלתי רוויים יכולים להגדיל את הסיכויים להרות. הם גם תורמים להתפתחות מוחית בריאה לתינוקות.

Aimee Raupp, דיקור סיני מורשה ממנהטן ומחבר הספר "כן, אתה יכול להיכנס להריון: הדיאטה שתשפר את הפוריות שלך עד גיל 40", אומרת, "שומנים בריאים משמנים, אגוזים וזרעים עשירים באנטי אייג'ינג, פוריות הגברת נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה. שומן ידידותי לפוריות."

המועדפים על ראופ: שמנים אורגניים כמו שמן זית, שמן קוקוס וחמאת שומשום גולמית; אגוזים וזרעים אורגניים, כולל שקדים, קשיו, זרעי פשתן ואגוזי מלך; וחמאה מפרות הניזונות מעשב.

קשורים: דיאטת הריון לצמחונים

חֶלְבּוֹן

במשך שנים אמרו לך לאכול פחות בשר וביצים אדומות בגלל רמות השומן הרווי הגבוהות שלהם. אולם לאחרונה חוקרים גילו ששומנים רוויים אינם תמיד הנבלים. בכמויות סבירות הם למעשה טובים בשבילכם ויכולים להגביר את הפוריות.

"מזונות אלה, רצוי אורגניים ומבעלי חיים המוזנים בעשב או מרעה, עשירים בחומרים מזינים חיוניים המאזנים הורמונים כמו ברזל, ויטמיני B ושומנים פוריים המקדמים פוריות", מסביר ראופ "אין להימנע משומנים רוויים בחלבון מן החי - אלא לאמץ אותם, במיוחד כאשר מנסים לשפר את פוריותם מכיוון ששומנים אלה מלאים בויטמינים מסיסים בשומן - A, D, E ו- K - אשר יסייע בשיפור איכות הביצית ובריאות הרבייה."

אביבה רומם, מחברת הספר "ספר ההריון הטבעי", ממליצה על 75 גרם חלבון מדי יום. אכלו לפחות ארבע מנות מזון עשיר בחלבון בארוחות. שלבו חלבון גם בשני חטיפים. חומוס, גבינה או יוגורט דל סוכר הם אוכל חטיפים אידיאלי.

לא יכול להחליט על התינוק השלישי
לא יכול להחליט על התינוק השלישי

העצה הטובה ביותר שקיבלתי אם ללדת תינוק שלישי או לא

אישה עורכת בדיקת הריון
אישה עורכת בדיקת הריון

כשאתה מהסס להרות אחרי הפלה

פירות וירקות

אמא צדקה - תאכלי את הפירות והירקות שלך. כוון לשש עד עשר מנות ביום כדי להגביר את הפוריות ולהבטיח הריון בריא יותר.

"ירקות ופירות עמוסים באנטיטוקסידנטים ובחומרים פיטונוטריים אשר לא רק משפרים את הפוריות אלא את הבריאות הכללית", אומר ראופ. "ירקות ירוקים טובים במיוחד בוויסות רמות ההורמונים ולכן מכניסים את גופך בצורה הטובה ביותר להרות."

ירקות ופירות עלים הם גם מקור טוב לחומצה פולית. קבוצת הרפואה של ייל מציעה לנשים להגביר את צריכתן של חומצה פולית לפני ההתעברות כדי להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבי בעובר המתפתח, כמו ספינה ביפידה. ליקויים אלה עלולים לגרום לפיגור שכלי, שיתוק או אפילו מוות. התחל לקחת תוסף ויטמין עם חומצה פולית לפני ההריון. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום לנשים בהריון ולאלה המקווים להיכנס להריון.

הירקות האהובים על ראופ כוללים תרד, קייל, נבטי בריסל, ברוקולי, בטטה, סלק ופטריות. מבחינת פרי, לכו על הדל סוכר, כמו פירות יער, מלון, אשכולית ואבוקדו.

קשורים: החומרים המזינים המובילים להריון

סוכרים סלאש

נשים מבוגרות, במיוחד אלו הסובלות מעודף משקל, נמצאות בסיכון מוגבר לחלות בסוכרת הריונית במהלך ההריון. צמצם או הסר סודה, משקאות אנרגיה ומכות פירות מהתזונה שלך. היזהר מסוכר האורב במזון מעובד, מרקים משומרים ורטבים בצורת סירופ קנים, סירופ תירס גבוה או פרוקטוז או מלטוז.

על ידי ביטול הסוכר כעת, תוריד את רמות הסוכר בדם, מה שמפחית את הדלקת ויכול להגביר את הפוריות. אתה גם מגדיר את הבמה לעלייה בריאה במשקל במהלך ההריון, מה שיכול להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית.

דברים שכדאי להימנע מהם

בנוסף להוספת ירקות, חלבונים וחומרים מזינים לתזונה, ישנם חומרים שכדאי להימנע מהם בהריון או מנסה להיכנס להריון, על פי איגוד ההריונות האמריקני.

חלב גולמי, בשר, רכיכות, ביצים וגבינות לא מפושטות הם ללא מספרים. מוצרים אלה עשויים להכיל חיידקים, כגון סלמונלה או ליסטריה, אשר ידוע כי הם גורמים להפלות או לבעיות בריאותיות אחרות.

צריכת קפאין עשויה להגביר את הסיכון להפלה, אם כי סביר להניח שהיא בטוחה בכמויות מתונות. הגבל או הסר קפאין מהתזונה לפני הכניסה להריון. לאחר הכניסה להריון, הימנע משימוש בקפאין לפחות בשליש הראשון. צרכו לא יותר מ -200 מיליגרם קפאין בהמשך ההריון, השווה לכשתי כוסות קפה. איגוד ההריונות האמריקני אומר כי קפאין עשוי להגביר את הסיכון להפלה, אלא גם למשקל לידה נמוך וללידה מוקדמת.

צריכת אלכוהול עלולה לגרום לפגיעה משמעותית בעובר הגדל. עדיף להוציא אותו מהתזונה לחלוטין כשאתה מנסה להיכנס להריון ולאורך ההריון. כדאי גם להימנע מאכילת דגים הידועים ככמויות כספיות או מזהמים סביבתיים. רשימה זו כוללת דג חרב, כריש, מקרל ודגי אריחים. הימנע גם מדגים שנתפסו באגמים ובנחלים מקומיים, העלולים להיחשף לביפנילים רב-כלוריים. מזהמים אלה נקשרו לפגיעה מוחית ולעיכובים התפתחותיים אצל תינוקות.

מוּמלָץ: